宣布日期:2023-12-01 点击量:
人们约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,自古以来,人们一直都十分重视睡眠养生。在睡眠中,大脑和身体获得充分松开、休整,为迎接新的一天储备能量。优异的睡眠是康健的基石,而助眠的良方,着实就藏在EMC易倍一样平常生涯中。
“阳气尽则卧,阴气尽则寤”
昔人经由恒久的生涯实践总结出“日出而作、日落而息”的纪律。这切合中医“天人响应”的看法。卫气日间行于阳分,夜间行于阴分。随着昼夜交替,卫气行尽阳分而入阴分时,人就要入睡;卫气行尽阴分而入阳分时,人就要从睡梦中醒来,最先事情和生涯。别的,中医以为,子时(晚11时至破晓1时)是阴阳交替,阳气初起的时间,包管这段时间的睡眠对增进机体阳气生发十分主要。
有些人喜欢熬夜,白天补觉。长此以往,不但扰乱生物钟,还会损伤阳气,导致阴阳背面,从而泛起疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等症状,影响身体康健。因此,想要拥有优异的睡眠,首先要注重纪律作息,阻止熬夜。
疏解压力,调畅情志
情绪与睡眠的关系十分亲近。中医以为,肝主疏泄。恒久情志不畅导致肝气郁结,久而化热,热扰心神,神志不宁,则引发失眠,常见入睡难题、眠浅多梦等。若是肝郁克脾,患者还会体现出脾虚症状,好比食欲不振、消化不良、大便不调等。
在一样平常生涯中,各人要有意识地调解认知,减轻自我压力。遇到事情和生涯上的波折时,可以多向朋侪、家人倾吐,以缓解压力和不良情绪。睡前焦虑者,可以在睡前通过听音乐、冥想等方法松开。
合理膳食,适时补泻
吃美食是人生的享受,但吃得过晚、过饱都会影响睡眠。中医以为“胃背面则卧担心”。脾胃为人体气机升降的枢纽,饮食积滞导致中焦升降失和,影响营卫运行而致失眠。嗜食油炸、辛辣、肥腻之品,损伤脾胃,痰湿内聚,久而化热,上扰心神,也会导致失眠。因此,平素应注重阻止暴饮暴食。如无意饮食过多,可适当饮用具有健胃、消食、安神作用的代茶饮,可将炒山楂、陈皮等泡水饮用。
有些人平素脾胃虚弱,再兼饮食不节,导致脾胃受损,气血生化无源,无以伺候心神,从而泛起入睡难题、睡眠轻浅等问题。这类人群平时可用莲子、山药、炒薏米煲粥,以健脾、养胃、安神。
适度运动,梳理气机
适度运动能调畅气机、平衡阴阳、增进睡眠。但太过运动、大汗淋漓,则易耗伤气阴,导致心神失养,从而入睡难题、眠浅易醒。因此,建议失眠患者举行适度的运动,天天磨炼30分钟,睡前4小时内阻止强烈运动。运动强度以周身微微出汗为宜。运动形式推荐慢跑、游泳、瑜伽以及中医古板功法,特殊推荐八段锦,此法有很好的调形、调神作用,恒久训练能够使气机顺畅、心神安定,从而改善睡眠质量。
需要提醒的是,若是恒久失眠,经由一段时间的自我调解仍感效果不佳,或合并较显着的情绪问题,则要实时追求医生的资助。中医经典著尴尬刁难失眠的症状早有纪录和形貌,恒久临床实践也证实中药和针灸对失眠有优异的疗效。中医治疗失眠并非一味歇息,而是通过望、闻、问、切四诊合参,由表及里,探知人体脏腑气血状态,从而举行辨证治疗。凭证差别患者的证候类型,制订具有针对性的个体化治疗计划,针药团结,心身同治,可资助患者恢复优异的睡眠。
改善睡眠的安神食疗方法
1.桂圆大枣莲子汤
取桂圆肉5至10克,莲子5至10克,大枣3至5颗,共煮成汤。方中桂圆肉味甘,性平,归心、脾经,可补性情、养心血;莲子为“脾之果”,其味甘、涩,性平,归心、脾、肾经,善于补性情,还可养心安神,常用于治疗脾虚泄泻、心悸、失眠等症;大枣味甘,性温,归脾、胃经,可补脾和胃、益气生津,常用于治疗“虚劳纳闷不得眠”。三者共用可奏健脾补心、养血安神之效,尤其适合症见睡眠轻浅、易醒多梦、心慌心悸、神疲乏力、食欲不振、大便溏稀的心脾两虚患者。
2.粳米百合粥
取百合10至15克,粳米30克,共煮成粥。方中百合味甘,性微寒,归心、肺经,可养阴润肺、清心安神;粳米味甘,性平,归脾、胃经,可补中益气、健脾和胃、除烦渴。二者共煮成粥,可健脾养肺、益阴安神,尤其适合症见入睡难题、心烦易醒、口干咽干、冷汗、大便干燥等阴虚失眠患者。
3.山楂陈皮麦芽茶
取炒山楂3克,陈皮5克,炒麦芽10克,用开水冲泡饮用。方中炒山楂味酸、甘,性微温,归脾、胃、肝经,可消食助运、化浊降脂,常用于治疗肉食积滞、胃脘胀满等;陈皮味苦、辛,性温,归肺、脾经,可理气健脾、燥湿化痰;炒麦芽味甘,性平,归脾、胃经,可行气消食、健脾开胃、退乳消胀。三者相配可行气消胀、和胃安神,尤其适合因纳食过多或嗜食肥腻,伤及脾胃,痰湿内聚,心神受扰而睡眠难安者。(作者系首都医科大学隶属北京中医医院心身医学科姜默琳)
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